秦楚网讯（十堰晚报）记者 方元
一年一度的中考、高考即将来临，考生们也迎来了备考冲刺的关键时期，这使得许多考生产生了不小的心理压力。眼下如何调整好心态，从容应考就显得尤为重要。2日，记者就如何面对考试焦虑，减轻心理压力这一问题咨询了十堰市人民医院心理专家、睡眠医学科主任李敬会。
孩子焦虑，家长不能跟着焦虑
李同学就读于市内某高中，马上就要高考了。从上周开始，他经常会出现大脑一片空白，亲戚得知情况后都来安慰他。可是他的状态不但没有好转，反而更加烦躁不安，只好求助于十堰市人民医院心理专家。
十堰市人民医院睡眠医学科主任李敬会接待了这个孩子和他的家长。李敬会告诉孩子家长，高考前，无论是家长还是老师都应为孩子营造一种轻松的学习氛围。当孩子出现一些病症时，不应“头疼医头，脚疼医脚”，而应分析病症的原因所在，从根源上解决。
大考临近，学生难免焦虑和紧张。适度紧张有利于考生状态的调整，可一旦过度，贻害无穷。充足的睡眠、轻快的心理和适度的锻炼，都有助于考生负性心理的释放。
越是大考临近，越要以一颗平常心面对，不妨将其想象成一次普通的考试，这样就会为自己减轻心理负担。从某种角度说，考试比的就是心理素质。此外，自信心的建立是成功的前提。要相信自己通过长时间的系统复习，已做好充足准备，完全有能力在高考中取胜。
根据高考时间安排个人作息
离高考越来越近，有些考生出现晚上睡不好、睡不着的情况。李敬会建议，考生在考前一定要保持规律的作息，用平常心态面对高考。
有些考生担心自己睡不好，会过早地躺在床上，但翻来覆去怎么也睡不着。还有的考生焦虑紧张，“开夜车”不睡觉，觉得熬夜复习效果好。过晚睡觉、睡不够，反而会导致白天没有精神，影响学习效率。
其实，应该坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”的心态。正确做法是不要以为昨晚失眠，今晚也会睡不着；要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意有时会不期而至。
另外，这几天开始，考生最好按照高考时间来安排作息，以便将自己的最佳状态调整到上午和下午的考试时间。比如在上午9点以后的时间段做做语文题，下午的考试时间段，练习一下数学题等。
晚上休息时，家长可以帮助考生营造一个舒适的睡眠环境，比如换上干净、柔软的被褥，放一些轻柔的音乐，将灯光调暗，帮助考生放松，给考生一个“该休息了、好好睡一觉”的暗示。另外，即便是早睡，只需比平时提前半个小时到一个小时上床睡觉即可。
不妨多做深呼吸和心理暗示
李敬会介绍，针对一些考生的紧张，其实可以通过放松训练、多做深呼吸、多进行心理暗示等方法解除焦虑。
“呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。”李敬会说，“所以当考生因为紧张、压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。”
深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松，缓解压力。
其实考生在考试前与考试中还可以尝试默念“我一定能成功”，“我有实力”，“我可以”之类增强信心的话。积极地进行自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，基本上都是可以完成的。”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么！”“不可能都会做，但尽量把会做的做对！”“我难人难，我不畏难，我易人易，我不大意！”
无法自行调节可求助医生
“确实因为紧张等原因，无法自行调节的，可以咨询心理医生。”李敬会介绍，每年都有不少学生到市人民医院进行咨询和接受治疗。心理专家会根据学生的具体情况，给予必要的催眠或是药物治疗等帮助。
对于女生担心考试期间撞上生理期，李敬会提醒，这种情况也不要过于紧张，如果出现痛经等症状，可以寻求医生做适当处理，一般情况下，是不会影响考试的。
