文│郝新颖
从立冬、小雪、大雪、冬至再到“三九天”，天气越发寒冷，体内阳气刚刚生发，比较弱小，因此养生更要调节体内平衡、顺应自然。
本期记者来到十堰武当中西医结合医院，与主任医师、十堰市名中医贺茂华一起，为大家解读冬季养生的三要素：顺应自然、注重平衡、张弛有度。
养生要顺应时令
一年四季，春夏秋冬轮回，人体的循环同样有着自己的规律。在贺茂华看来，在现代高压快节奏的生活环境下，养生更要遵循自然科学规律，注重自身的需求，切不可盲目相信市场上的概念炒作，一切有悖自然的养生观点皆不可取。
冬天讲求冬藏，藏即储备能量，所谓“冬不藏精，春必病瘟”，冬季养生就应顺应自然之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏。
那么如何藏呢？
贺茂华说，冬令进补，药补不如食补，食补不如吃好三餐。民以食为天，应该适当摄取动物脂肪，如肥牛、肥羊、猪油，适当摄取蔬菜、水果，适当搭配粗粮，每顿做到八分饱。对于大多数人关心的肥胖问题，贺茂华说，现代人的肥胖并不只是饮食一方面造成的，同时也受遗传、生活作息、饮食环境的影响。胃的排空需要四个小时，因此三餐必须都要吃，切不可因为感觉要减肥而减餐、节食，这样即使减掉了一些体重，但对免疫系统已经产生了伤害。
睡眠方面熬夜不可取，最好在每晚十点左右上床入睡，每天清晨起床，每天保证有八个小时的睡眠。吃好、睡好，这是每个人都应做得到的养生，但很多人并不重视。事实上，这才是健康养生的基础。
动静要注意平衡
冬季的运动与其它时节大相径庭，在锻炼上，并不适合剧烈运动，如运动过大，身体大汗淋漓，毛孔张开，阳气易从皮肤外泄。人体的皮肤好比树叶，夏季出汗降低体温，帮助人体排毒，在冬天，则应该像松针一样收拢，利于闭藏。
《内经》中说，“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，此冬气之应，养藏之道也”。当然，也并不是完全不运动，活动前要充分热身，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走比较合适。
贺茂华强调，现代人久坐，更要注意空调和暖气的使用，不要因为天寒而使用过度。很多在办公室久坐的人都会有体会，办公室里像温室，每人穿衬衫、裙子，毛孔都开着，出门却是冷风冷气，寒气正好侵入体内。
“每年冬季都是呼吸道疾病的高发期。”贺茂华解释，其实正与生活方式相关，十堰地处中部地区，气候湿润，而冬季肺燥，长期开着空调和暖气的房间正如一个滋养着细菌病毒的温室，空气干燥且缺氧，长期居于其中会感到眼部干涩、头晕、不清醒，甚至会感染呼吸道疾病。
生活要张弛有度
贺茂华总结“四好得一好”，即吃好睡好运动好心态好就能得到健康。贺茂华强调，老祖宗留下的养生智慧实际上已经非常经典实用，“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”讲的正是古代的人，知道养生之人，平时健康生活，有规律，劳作适宜，所以精神和身体均能健康，最终可以让身心达到最大的寿限。
总结下来，依然是要遵循自然规律、张弛有度。人们顺应自然，减少不必要的活动，同时要在繁杂的城市生活中保持好的心态，不要因为年底临近而加大工作压力，加上气候寒冷，很容易产生抑郁焦虑情绪。
贺茂华提醒，日常生活中我们要顺应自然，在有太阳的天气多晒晒，尤其要多晒后背。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，体内阳气充足，经脉通畅，我们就可以精神抖擞地享受生活。女性还可以用玫瑰花、厚朴花、枸杞子泡茶饮用，调整气机。
