秦楚网-十堰头条讯 记者 周仑 报道：12月7日是二十四节气的大雪时节，这也预示着正式进入了冬季最寒冷的时候。那么，大雪节气应该如何养生呢？记者专访了太和医院西苑院区内科主任刘晓波。刘晓波提醒，大雪时节应做好防寒保暖、合理饮食、起居得当等多方面进行综合调理，健康过冬。
大雪之后要注意防寒保暖
“大雪节气后天冷地冻，天气严寒，人们容易感受寒邪，尤其需要注意保暖防寒，特别是老年人以及阳虚体质之人。”刘晓波说，目前来看，虽然大雪不寒，但还是要注意根据早晚温度的变化，适当增减衣服，特别要做好头、胸、足部的保暖。
“去寒就温，早卧晚起”，刘晓波认为，肾与冬相应，主封藏，阳气潜藏于内，而体表的营卫之气相对薄弱，所以冬天最容易感受寒邪而发病。
《伤寒杂病论》中说到“寒之为病，肾先受之，其客于五脏之间，脉引而痛;若客于八虚之室，则恶血住留，积久不去，变而成著。”对此，刘晓波表示，八虚之室就是人的肩关节、肘关节、髋关节及膝关节等八个大关节所在的部位。人体感受风寒后，邪气容易藏匿在这些部位，这也是老年人多风湿或类风湿性关节病的原因，即俗话说的“老寒腿”。所以从大雪节气起要做好御寒保暖，尤其要护腿、脚。
此外，除了穿袜、棉鞋等防寒保暖外，可每日用中药煮水沐足，如家常用的花椒、生姜、艾叶，取适量沐足能起到很好的护脚作用，且人体脚底有很多重要的穴位，沐足可以刺激相应的穴位从而起到保健养生的功效。
冬令进补适度为要
“冬天进补，开春打虎”。大雪节气是冬令进补的大好时机。大雪过后，天气逐渐寒冷，应该如何饮食呢？刘晓波说，冬令进补可以提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，促进抗寒的能力;还可以把营养物质转换的能量，在身体里面储存，为第二年的春天打下良好的基础。
他认为，冬季养生重在防寒，滋补为辅，多食汤水类食物，既可以暖身，又避免过多囤积热量，防止体重增加。而在饮食上，可选择羊肉、当归、红枣等性属温热的食物适当进补。但对于有些人把“补”当作“养”，食必进补的做法。刘晓波说，食补太过反而会影响健康，他建议进补要适量，千万不要过度，否则会起适得其反的效果。
“冬天，我们可以把羊肉、山药和枸杞放在一起煮粥，比较适合一些身体怕冷、手脚四肢不温、食欲不好的人。把红薯、小米和粳米放在一起煮，可以补气健胃、养阴润燥。蔬菜比如莲藕、萝卜、大白菜，维生素含量高，还具有一定的矿物质和微量元素。冬天比较干燥，人体比较容易上火，多吃一点这些蔬菜，可以起到滋阴降火的作用。而且萝卜还有降气消食的作用。”他说，在大雪节气前后，可以补充一点水果，如蜜桔、柚子、橙子。这些柑橘类的水果维生素很丰富，一定程度上还可以起到防治鼻炎、消痰止咳的作用。
此外，在冬天还有一些不建议吃的食物，比如腌制类的食品，还有坚硬的、生冷的食品，这些吃了不容易消化，而且容易损伤阳气，所以建议这些食物少吃。
适量运动适应气候变化
“早睡晚起，必待日光”。刘晓波说，冬天，晚上不要熬夜要早点睡，这样可以养阳气，早上最好等到太阳出来以后才起床，并且白天也要多晒太阳，适当进行户外运动，以增强对气候变化的适应能力。
在锻炼方面，冬天天气比较冷，人的情绪会比较低落，多做些例如慢跑、跳舞、打球之类的运动，可以改善这种状态。刘晓波提醒：早上锻炼不要太早，因为清晨温度很低，特别容易着凉;锻炼最好要适度，适量的锻炼可以强筋健骨，畅通血脉，增强抗寒的能力;不要剧烈运动，大汗淋漓反而会损伤阳气。
