郜提歌带领社区中老年居民练习太极拳。
秦楚网讯（十堰晚报）文、图/记者 赵清
每天上午9时，张湾区车城路街道高家湾社区沿河小区广场上，悠扬的旋律准时响起。77岁的郜提歌身着暗红色太极服，身姿挺拔地站在队伍前方，双手缓缓起落，动作连贯如行云流水。30余名中老年学员眼神专注地模仿动作，在她的指引下感受太极的韵律与力量，成为社区里一道亮丽的风景线。
晨练场上齐练功
“大家注意，沉肩坠肘，膝盖要与脚尖方向一致，切勿内扣！”12月10日9时许，记者来到沿河小区小广场，郜提歌正示范着八段锦“双手托天理三焦”的动作，发现队伍后排的李阿姨手臂抬起时略显僵硬，她立刻放慢节奏，走到李阿姨身边轻轻扶住其胳膊调整角度：“放松肩膀，想象手臂上托着一团棉花，无需用力，靠腰腹发力带动手臂上升。”说着，她再次演示分解动作，不忘鼓劲：“李姐，你进步已经很快了，初学都这样，多练几次就能找到感觉！”
在郜提歌的耐心指导下，李阿姨重新练习的动作果然流畅了许多。“郜老师教得太细致了，从不嫌我们学得慢。”休息间隙，李阿姨笑着说，“我之前膝盖不好，走路都费劲，听邻居说社区有太极班就来试试。郜老师知道我情况特殊，专门调整了动作幅度，还提醒我发力技巧，现在练了半个月，膝盖舒服多了，走路也有劲了。”
65岁的王师傅是太极班的新学员，刚加入时连基本站姿都掌握不好。“我之前对太极一窍不通，练的时候总跟不上节奏，还老做错动作，都想放弃了。”王师傅说，每次他流露退缩情绪，郜提歌都会主动鼓励：“学太极急不得，得慢慢来，先把基础动作练扎实，后期学复杂的就容易了。”不仅如此，郜提歌还利用休息时间单独为他补课，拆解每个动作要领。“现在我已经能跟上八段锦整套动作了，感觉整个人都舒展了，每天最期待的就是早上的练拳时间。”王师傅言语间满是感激。
现场不少学员表示，郜提歌教学最大的特点就是“循循善诱”。她从不生硬要求学员模仿，而是先讲清动作原理，再示范分解动作，非常契合老人们的学习节奏。
义务授课传温情
说起与太极的缘分，郜提歌打开了话匣子。“我50岁退休那年，身体不太好，经常腰酸背痛，睡眠也差。”郜提歌说，一次偶然机会，她在市人民广场看到一群老人练太极，动作舒缓优雅，练完后大家都神采奕奕，便动了学习的念头。
“太极看似简单，实则蕴含诸多门道，一招一式都有讲究，发力点、呼吸节奏都要精准把控。”郜提歌回忆，为尽快学好，她每天天不亮就去市人民广场，跟着老师和拳友练习，遇到不懂的地方主动请教，回家后还对着镜子反复琢磨动作细节，把每个要领记在小本子上，空闲时就拿出来翻看。
凭借这份执着与坚持，郜提歌的水平进步迅速。从最初的简单拳法到复杂的太极剑，她一步步攻克难关，先后掌握了24式太极、太极剑、八段锦等20多套功法。“练太极不仅让我的身体好起来，腰酸背痛的毛病没了，睡眠也改善了，整个人的精神状态都不一样了。”郜提歌说。
高家湾社区养老服务中心了解到郜提歌的情况后，专门邀请她担任中老年太极班的老师，希望她把太极技艺传授给更多邻居，让大家通过运动强身健体。
为更好地教学，郜提歌专门整理了一套适合中老年人的教学方案，先从动作简单、强度较小的八段锦教起，打好基础后再逐步过渡到24式太极等稍复杂的拳法。“八段锦动作简单易学，对身体负担小，还能疏通经络、调理气血，很适合刚开始接触太极的中老年朋友。”郜提歌说。
“只要大家愿意学，我就愿意教。”郜提歌说，她希望通过自己的努力，让更多中老年朋友爱上太极、受益于太极，让健康和快乐传递到社区的每个角落。
