秦楚网讯（十堰晚报）记者 赵清 报道：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”市中西医结合医院主任中医师李国臣提醒，寒露见证了天气由凉渐寒的转折，这个时节应注意饮食调理，也要注意保暖。
“秋冻”不能过头，仍要注意保暖
“春捂秋冻，不生杂病”。李国臣表示，让身体保持凉爽，适当接受一些寒气的刺激，不仅可以顺应自然气候和人体阴阳气血的变化，还能增强机体的耐寒能力和防御机能。因此，“秋冻”是符合中医养生之道的。
“白露身不露，寒露脚不露。”李国臣提醒，“秋冻”是一种传统的养生方法，旨在通过适度的寒冷刺激来提高人体的适应能力和免疫力。在进行“秋冻”时，应注意以下几个部位的保暖：
头部：头部是诸阳之会，保护头部可以防止阳气散失，减少感冒等疾病的风险，建议外出时佩戴帽子，特别是在秋风较冷时。
颈部：颈部有丰富的神经和毛细血管，受凉可能导致脑部供血不足，引起头痛、颈椎病等问题。
腹部：腹部有许多重要经脉，受凉可能引起胃部不适、腹泻，女性还可能出现痛经和月经不调。
关节：关节组织较为脆弱，受凉容易引发关节炎、风湿性疾病。
脚部：脚部离心脏最远，血液循环较差，受凉可能导致全身抵抗力下降，容易引发疾病。足部是人体阳气所达之最末端，足部受寒，寒邪易循经侵袭影响人体内在之脏腑而引发感冒、腰痛、腹痛、腹泻等疾患。因此，寒露时节一定要注意脚部保暖。睡前试用中药足浴既可缓解疲劳，又能促进血液循环，还可预防呼吸道感染性疾病的发生。
当然，对于体质虚弱人群，尤其是老人、儿童，不能盲目遵从，应根据个人体质和天气变化适当调整衣物，保持这些部位的温暖。如果有特殊健康状况，如心脑血管疾病、体质虚弱等，应谨慎对待“秋冻”，及时增减衣物，防寒保暖。
养阴润燥，秋季饮食有讲究
饮食调理也是寒露养生的重要环节。李国臣表示，秋季饮食要注意养阴润燥、增加蛋白质摄入、适量补充维生素、减少辛辣食物、避免过食寒凉等。
养阴润燥：由于天气逐渐转凉，空气干燥，人们容易出现肺燥咳嗽等症状。为了养阴润燥，推荐梨、栗子、百合、莲藕、黑木耳、柿子、香菇、腰果、花生、红薯、芝麻等润肺养肺的食物。在食用这些食物时，可以根据个人口味和身体状况选择适合的做法。同时，保持充足的水分摄入，避免过度劳累，也有助于养肺。李国臣介绍，对于一些体质偏寒的人群，可以适量加入姜、桂圆等温补食材，以暖身散寒。秋冬进补，还可以试试膏方。
增加蛋白质摄入：秋季气温逐渐降低，人体需要更多的热量来抵御寒冷。蛋白质是产生热量的重要来源，因此，应适当增加鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质的摄入，以提高抵抗力。
适量补充维生素：秋季蔬菜、水果种类丰富，应适量补充维生素，有助于增强身体免疫力。特别是维生素 C和维生素 E，具有抗氧化作用，可预防秋季常见的感冒等疾病。
减少辛辣食物：秋季气候干燥，辛辣食物容易助燥伤阴，导致口干舌燥、便秘等不适。因此，应减少辣椒、花椒、生姜等辛辣食物的摄入。
避免过食寒凉：秋季气温逐渐降低，过食寒凉食物容易损伤脾胃，导致腹痛、腹泻等消化系统疾病。应避免过多食用西瓜、冷饮等寒凉食物，特别是脾胃虚寒的人群。
此外，还应保持良好的生活习惯，适当锻炼，才能更好地度过金秋时节。
