秦楚网讯（十堰晚报）记者 潘世新 报道：芒种时节，气温显著升高，空气湿度加大，人体的生理和生活状态面临新的挑战。这个季节如何养生？怎么吃喝？有何禁忌？记者采访了市中医医院老年病科主任、副主任医师徐鹏。
防暑+睡眠：安然度夏两法宝
徐鹏强调，芒种时节，天气炎热，出汗增多，耗伤津液，预防中暑是老年人养生的首要任务。随着气温攀升，老年人身体调节体温的能力下降，要尽量避免正午外出，如需外出也要做好防晒措施，及时补充水分。
睡眠方面，由于现在天亮较早，老年人可在保证充足睡眠的前提下适当早起。“现在很多人习惯晚睡早起，这对老年人的健康不利。”徐鹏主任说，“充足的睡眠是维持身体健康的重要保障，老年人更应注重睡眠质量。”
此外，养成午睡的习惯也非常重要，不过午睡时间不宜过长，否则容易出现头昏、困倦等不适症状，还会影响晚上的睡眠，每天午睡半小时左右即可。运动+饮食：养生黄金组合
中医认为，大汗容易伤气，尤其是在夏季，老年人过度运动可能导致机体平衡失调，诱发基础疾病。像太极拳、八段锦、散步等，这些运动强度适中，能促进身体的气血流通，增强体质，同时又不会过度消耗体力。
饮食方面，芒种时节避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物，减少肠胃负担。可适当增加酸味食物的摄入，如山楂、柠檬等，可收敛汗液，预防出汗过多耗气伤阴。
夏季湿气较重，可适当食用具有祛湿功效的食物，如薏米、赤小豆、芡实、冬瓜、山药等。薏米赤小豆粥是不错的选择，将薏米和赤小豆提前浸泡数小时，然后一起煮粥，具有利水渗湿、健脾止泻的作用。
面对高温，清热解暑必不可少。徐鹏主任推荐了几款食疗方，如绿豆莲子粥、绿豆薏米粥等，不仅能清热利湿，还能为老年人补充营养。体质调理：因人而异好养生
不同体质的老年人调理方法不同，市中医医院提供了专业的中医体质调理方案：
气虚质：这类老人易疲劳、气短懒言、自汗、易感冒、腹胀便溏。饮食上宜食黄豆、山药、莲子、鸡肉等益气健脾食物，忌食空心菜、生萝卜等耗气食物。运动可选择太极拳、八段锦等柔缓运动，还可艾灸或按摩足三里、气海穴。
阳虚质：特征为畏寒肢冷、手足冰凉、夜尿频、腰膝酸软。宜食羊肉、韭菜、生姜等温阳食物，避免空调直吹，注重腰腹、足部保暖，可艾灸肾俞、命门等穴位。
阴虚质：表现为手足心热、口干咽燥、失眠多梦等。饮食上宜食银耳、百合、鸭肉等滋阴食物，避免熬夜，保证子午觉，可按压三阴交、太溪穴。
痰湿质：体型肥胖、胸闷痰多、困倦乏力是其主要特征。宜食薏米、冬瓜、萝卜等化痰利湿食物，坚持慢跑、游泳等有氧运动，按摩丰隆、足三里穴。
湿热质：面油多、口苦口臭、大便黏滞是这类体质的典型表现。饮食上宜食绿豆、苦瓜、芹菜等清热利湿食物，居住环境需干燥通风，选择游泳、爬山等中强度运动。
血瘀质：面色晦暗、易生瘀斑、痛经等是其特征。宜食山楂、黑豆、玫瑰花等活血食物，运动可选择太极拳、八段锦等，促进气血运行。
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夏季老年人中医茶饮
双参益肺饮：北沙参15g、太子参10g、百合10g、半枝莲8g、罗汉果1/4枚。具有益气养阴、清肺抗癌的功效，可缓解老年肺虚见干咳少痰、口干咽燥等症状，以及慢性支气管炎伴体质虚弱。
术苓健脾茶：五指毛桃20g、茯苓15g、薏仁15g、陈皮8g、无花果2枚。能健脾化湿、扶正抑瘤，适用于老年食欲不振、腹胀便溏、肢体困重者，或脾虚湿盛型慢性胃肠病的调理。
贞芪养元饮：黄芪12g、女贞子10g、枸杞子10g、山茱萸8g、红枣3枚。具有补气养阴、滋肾填精的作用，主治老年肝肾不足，腰膝酸软、头晕耳鸣等症状，或肝肾亏虚型早衰调理。
