只要跑起来，余修竹就会忘掉所有烦恼。
5月25日，长春半程马拉松赛道上，66岁的余修竹以1小时29分25秒的净计时成绩冲过终点，摘得65岁以上年龄组冠军。
谁能想到，这位被跑友称为“银发飞人”的老人，两年前还是马拉松运动的“门外汉”。从2023年至今，余修竹在线上线下共完成79场马拉松赛事，用脚步丈量出“人生不设限”的生命厚度。
秦楚网讯（十堰晚报）文/记者 冰客 图/记者 吕世银
跨界 从民族乐器到马拉松赛道
66岁的余修竹出生于竹溪县新洲镇，2019年退休时，他并未预料到自己会与马拉松结下不解之缘。
退休初期，余修竹像许多老年人一样，将生活重心放在培养业余爱好上——在十堰市老年大学报班学习二胡、笛子、葫芦丝等民族乐器，同时坚持打乒乓球和太极拳。
“退休后总想着老有所学、老有所乐，乐器能陶冶情操，运动则让身体保持活力。”余修竹笑着说。
自幼热爱运动的他，年轻时就有骑自行车、爬山的习惯。2020年初，余修竹正式开启跑步训练。从最初每日清晨3-5公里的慢跑，到逐步增加至6-8公里、10公里。
2023年，一个偶然的机会让他接触到线上马拉松——在数字心动平台报名后，跑者可自行安排时间完成赛程，成绩同步记载。这一灵活的参赛方式让他眼前一亮，随即开启“跑痴”模式：每天5点半准时起床，雷打不动进行跑步训练，月跑量最高达400余公里。仅2023年上半年，他就在线上完成了10余场半程马拉松。
2024年4月14日，东风商用车·2024十堰马拉松成为余修竹的线下首秀。他报名参加半程马拉松，以1小时46分23秒的净计时成绩完赛，在未设年龄段的排名中位列251名。这个成绩让他信心大增，两个月后的6月23日，他奔赴神农架大九湖参加半程马拉松，将成绩提升至1小时37分46秒，在60岁以上年龄段中排名第一。
根据中国田径协会半程马拉松精英级年龄段对照表，65岁以上男子净计时1小时55分钟即达精英级别，余修竹的两次参赛成绩均超越这一标准。
余修竹说：“第一次站上正规赛道时，心情既紧张又兴奋，听到观众的加油声，感觉浑身都有使不完的劲。”
自2024年7月起，余修竹制定了严苛的训练计划：每周至少完成1个半马，每月参加1-2场线上全马。
疯狂 9周内在8座城市参加全马
为储备参赛体能，余修竹的训练强度逐步升级。他将慢长跑、耐力跑、间歇跑、冲刺跑、乳酸阀值跑等训练方式交替进行，每周至少3次高强度训练。“每天5点半起床，6点前出门，无论寒暑都不能懈怠。”余修竹指着鞋柜里磨烂的十余双跑鞋说，“这些都是我的‘勋章’！”他的脚趾甲前后磨掉过多次，脚掌起水泡更是家常便饭。
为寻找合适的训练场地，余修竹几乎跑遍了十堰城区及竹溪县城周边的所有道路。“有时候凌晨三四点就出发，沿着汉江边一跑就是20公里，冬天寒风刺骨，夏天烈日暴晒，但只要踏上跑道，就忘了所有疲惫。”余修竹说。
2024年10月下旬起，全国马拉松赛事进入高峰期，余修竹开启了“背靠背”参赛模式。2024年10月20日，他首次参加天津马拉松，以3小时49分完成全马。此后的9周内，他辗转天津、孝感、杭州、竹溪、南京、太湖、三亚、厦门等8座城市，完成8场全马赛事，平均每周一场。
“最难忘的是三亚马拉松，因为穿了新跑鞋，两个脚掌都磨出了鸡蛋大小的水泡，走路时钻心疼。”但他并未因此退缩，2025年1月5日，余修竹带伤出战厦门马拉松，以3小时42分的成绩完赛。
这种参赛频率，让业内人士直呼“疯狂”，但余修竹却乐在其中：“每次站在不同城市的赛道上，赛后体验当地的风土人情，这是坐在家里永远感受不到的。”
截至上个月底，余修竹在两年时间里累计完成79场马拉松赛事，其中15场全马、64场半马，总跑量近2000公里。“有一次算完这个数据，自己都吓了一跳，原来不知不觉中已经跑了这么远。”余修竹笑着说。
线上马拉松的灵活参赛方式，成为余修竹积累跑量的重要途径。“有时候出差在外，只要有空地就可以完成线上赛，不受场地和时间限制。”不过，余修竹表示，线下赛事的氛围是线上赛无法替代的，“当数万人同时起跑，沿途观众不断为你加油时，那种肾上腺素飙升的感觉，能让你忘记所有疲劳。”
突破 跻身全国同年龄段成绩前五
2025年以来，余修竹的成绩迎来爆发式提升。3月9日南昌象湖半程马拉松，他以1小时30分42秒完赛，比国家三级运动员标准快5分钟；3月30日芜湖马拉松，全马成绩3小时11分07秒；4月13日十堰马拉松和4月20日青岛马拉松，他在两条高难度赛道上分别跑出3小时17分29秒和3小时18分32秒，其中十堰马拉松在全国选手中排名74位、55岁以上年龄组位列第四。
5月11日的遵义马拉松，余修竹终于实现突破，以3小时08分42秒完赛，这一成绩不仅创造个人最佳，更有望跻身全国65岁年龄段年度前五、全球同龄段前100名。
“这是历史性的突破，证明年龄从来不是限制，只要坚持就能创造奇迹。”余修竹自豪地说。
惊喜 他找到了人生新方向
在余修竹的带动下，十堰老年马拉松跑友数量不断增长，许多退休老年人受他影响开始尝试跑步运动。
“刚开始很多人觉得我疯了，60多岁还跑马拉松，但现在越来越多人加入进来，我们还组建了老年跑团。”余修竹说。
“跑步让我找回了年轻时的斗志，每次跑完步都感觉浑身充满能量。”尽管训练中难免受伤，但余修竹始终保持乐观：“小伤小痛都是勋章，只要科学训练，老年人一样可以挑战极限。”
“余修竹的案例从生理学角度改写了‘衰老’的定义，从社会意义上则撕掉了‘老年人标签’。”运动医学专家指出，他用实际行动证明，通过科学训练，老年人的身体机能可以维持在较高水平，“老年”不应再是衰弱的代名词。
“能取得今天的成绩，离不开坚持、科学训练、国家全民健身政策的支持，以及家人朋友的鼓励。”余修竹坦言，退休后能在马拉松中找到人生新方向，是他从未想过的惊喜。“只要热爱并持之以恒，每个人都能在自己热爱的领域取得突破，年龄从来不是借口。”
66岁的余修竹，在人生的下半场跑出了令人惊叹的加速度。他的故事不仅是一个人的极限挑战，更是对“生命不息、运动不止”的生动诠释，为无数老年人重新定义了晚年生活的可能性。当同龄人在棋牌室消磨时光时，他用脚步丈量城市，以汗水书写传奇，在马拉松赛道上创造着属于自己的人生第二个巅峰。
