北京时间6月5日17时57分，迎来二十四节气中农事最繁忙的芒种。作为夏季第3个节气，它不仅标志着孟夏向仲夏的过渡，更拉开了“夏收、夏种、夏管”的“三夏”大忙序幕。芒种后，十堰的气候有何特点？市民又该如何应对？记者专访市气象学会副理事长沈定成，为您解码芒种里的学问。
秦楚网讯（十堰晚报）记者 罗毅
从《周礼》走来的“忙种”时节
“泽草所生，种之芒种。”芒种一词最早见于《周礼·地官》，原意是指泽草丛生之地可种植有芒的谷物。
东汉郑玄注疏：“芒种，稻麦也。”至宋代《梦溪笔谈》，正式将“芒种”作为节气名，取“麦有芒欲收，谷有芒可种”之意，故名“芒种”，民间俗称“忙种”。
我国古代将芒种分为三候，一候螳螂生：螳螂于上一年深秋产卵，此时因感受到阴气初生而破壳成虫，捕食害虫守护农田；二候始鸣：“”即伯劳鸟，喜阴的它因阴气渐盛而开始在枝头感阴而鸣，宣告夏半来临；三候反舌无声：与之相反，能够学习其他鸟叫的反舌鸟，因感应到阳气渐衰而停止鸣叫，万物随阳气变化而荣枯。
对十堰而言，地处南北过渡带，农事呈现多元特征：小麦、油菜进入收割尾声，玉米、大豆等夏播作物抢墒播种；水稻移栽进入高峰期，烟农忙着采收晾晒烟叶，茶园也进入夏茶管护阶段；蔬菜大棚开始换季调整，茄果类蔬菜加强整枝打杈，露地西瓜进入膨果期管理。
十堰开启“湿热交蒸”模式
“芒种夏至天，走路要人牵。”芒种节气的气候关键词是“湿热”，沈定成介绍，十堰正从“初夏微热”迈向“盛夏酷暑”，天气舞台上“高温、雷雨、大风”轮番登场。
根据气象资料分析，今日，受高空偏西气流控制，全市多云转晴，最高气温升至34℃，紫外线指数达“很强”级别，体感闷热感明显；明日起，副热带高压外围气流与低涡系统交汇，十堰将迎来阵雨或雷阵雨，局地可能出现短时强降水，过程雨量20-40毫米，气温略有回落至28-32℃；但随着副高加强西伸，6月中旬起，高温天数将增多，午后最高气温常突破35℃，开启“烧烤模式”。
沈定成介绍，十堰虽非传统梅雨区，但芒种期间受季风云团影响，降水呈现两大特点：地形复杂导致热力对流旺盛，易出现“东边日出西边雨”的短时强降雨。过去十年气象数据显示，6月平均雷暴日数达8.2天，为全年最多；受秦巴山区山谷风环流影响，降水多集中在夜间至清晨，“夜落雨、昼放晴”的天气模式利于农作物生长，但需警惕局地山洪与城市内涝。
从生活起居到饮食情志全面调理
芒种时节，人体易受“暑湿”侵袭，出现疲倦乏力、食欲减退等“苦夏”症状。中医认为，此时养生需遵循“清暑热、化湿浊、护脾胃”原则，从生活起居到饮食情志全面调理。
起居
晚睡早起，午间小憩养阳气
顺应“昼长夜短”规律，建议22:30前入睡，6:00左右起床，保证7小时睡眠；午间12:00-13:30可小憩15-30分钟，消除疲劳又养心血；宜穿吸湿透气的棉麻衣物，避免化纤材质阻碍汗液蒸发；出汗后及时更换衣物，避免“湿衣裹身”诱发风湿；室内温度控制在26-28℃，与室外温差不超过7℃；肩颈、腰腹避免直吹，可备薄毯或披肩；从室外汗湿进入空调房，先擦干汗水再脱外衣，防止寒湿入侵。
饮食
清淡祛湿，3色食物巧搭配
绿色祛湿：多吃绿豆、黄瓜、芹菜、冬瓜等，如绿豆薏米粥（绿豆30克+薏米20克+粳米50克，健脾利湿）。
红色养心：红豆、红枣、樱桃、番茄等，红豆茯苓汤（红豆50克+茯苓20克，补气血健脾胃）。
黄色养脾：小米、南瓜、胡萝卜等，小米南瓜粥（小米100克+南瓜200克，温中和胃）。
减少肥甘厚味（如油炸食品、奶油蛋糕）、辛辣燥烈（如辣椒、花椒）、生冷冰品（如冰淇淋、冰啤酒），以免加重胃肠负担。
情志
静以养心，避免“情绪中暑”
芒种后日照增强，人体褪黑素分泌减少，易出现情绪烦躁、失眠多梦，可通过听轻音乐、绘画、书法等方式静心；多参与户外活动如公园散步、近郊骑行，与亲友交流增进情感，避免长期独处导致心情抑郁；每日进行5-10分钟“腹式呼吸”（鼻吸口呼，吸气时腹部隆起，呼气时收缩），缓解压力的同时提升心肺功能。
运动
轻量出汗，以“慢”胜“燥”
选择瑜伽、太极、八段锦等舒缓运动，避免剧烈运动导致大汗伤津；每日运动时间可选清晨或傍晚，避开10:00-16:00的高温时段；以微微出汗、心率维持在100-120次/分为宜，运动后及时补充淡盐水（500毫升水+1克盐）；按揉足三里（膝盖下3寸）、阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处）、脾俞穴（第11胸椎棘突下旁开1.5寸），每日每穴按揉3-5分钟，健脾祛湿增强免疫力。
站在二十四节气的时间坐标上，芒种既是对丰收的期许，也是对耕耘的礼赞。从田畴阡陌的农事劳作，到城市生活的养生调适，这个古老节气始终在提醒我们：唯有“忙”有所为，方能“种”有所获。当十堰的夏日热浪渐起，让我们在挥汗如雨的耕耘中，期待金秋的累累硕果。
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时雨
【宋】陆游
时雨及芒种，四野皆插秧。
家家麦饭美，处处菱歌长。
观刈麦
【唐】白居易
田家少闲月，五月人倍忙。
夜来南风起，小麦覆陇黄。
妇姑荷箪食，童稚携壶浆。
相随饷田去，丁壮在南冈。
咏廿四气诗
芒种五月节
【唐】元稹
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彤云高下影，鴳鸟往来声。
渌沼莲花放，炎风暑雨情。
相逢问蚕麦，幸得称人情。
