秦楚网讯（十堰晚报）记者 张贞林 报道：摔倒对很多老年人而言，都是一道很难过的坎儿。第七次全国人口普查结果显示，中国60岁以上的老人有2.6亿，老龄化程度达到18.7%。据统计，摔倒一直是我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因。在全球社区老年人中，30%的65岁以上老人和50%的85岁以上老人，每年至少发生一次摔倒。国家卫健委编著的《中国伤害状况报告》显示，近年来，我国老年摔倒死亡率开始呈现上升趋势。面对致命而频发的老人摔倒，我们又能做些什么？
每位老人都可能面临摔倒风险
据统计，摔倒一直是我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因。有媒体曾公布数据，我国65岁以上老人中，平均每10人就有3至4人发生过摔倒。相比其他疾病来说，摔倒可能是造成老年人伤害的罪魁祸首。
国家卫健委编著的《中国伤害状况报告》显示，近年来，我国老年人摔倒死亡率开始呈现上升趋势。
国药东风总医院骨关节科副主任王小武解释：“老年人比年轻人容易摔倒，除了外界原因，还有自身的原因。生理方面，老年人本身肌肉力量减弱，平衡能力和应激反应差一些。病理方面，老年人本身可能存在基础性疾病，如血压、血糖、心脏等方面的慢性病。”
老年人摔倒往往后果严重，甚至致命，王小武就此分析：“有的老人摔倒而致命，是因为摔跤时存在致命性损伤，比如颅内出血。更多的老人可能是摔倒后造成骨折等损伤，致使长期卧床引发血栓等疾病，比如肺栓塞就会导致严重的后果。另外，老年人摔倒可能是其他疾病发作的一种症状，比如脑血管病、心梗等，发病时危及生命，而不是摔倒直接造成致命。”
据中国疾病监测系统测算，我国每年有4000多万老人，至少发生一次跌倒。其中，每10000人中就有8位老年人因摔倒而过早死亡，有40%至70%的老年人因为摔伤需要就医，更大的伤害往往是救助不及时造成的。
预防老年人摔倒要“对症下药”
不少人可能认为，老人跌倒主要因为脚滑，事实上，滑倒只占了3%左右，“重心转移错误”导致的身体不稳及障碍物引起的绊倒才是罪魁祸首。王小武建议，预防老人跌倒应“对症下药”。
除了穿舒适的衣服和鞋子外，适当运动、控制饮食能有效防止跌倒。王小武建议，老人需加强肌肉力量训练，特别是下肢肌肉训练，以提高平衡力，还应多在能力范围内快走、慢跑，预防心脑血管疾病。
“老年人要坚持良好的生活方式，规律运动，增加肌肉力量，锻炼平衡能力，改善身体整体状况。”王小武说，老人可以通过臀桥、靠墙下蹲、抬起脚后跟等动作提升腰腹部和臀腿部力量，身体条件较好的老人也可以尝试平板支撑。此外，已有多项研究表明，经常打太极拳能够促进神经肌肉功能，提高老年人的反应速度和动作效率，从而减少发生突发事件时老人跌倒的可能性。高龄老人在日常生活中，提倡一个“慢”字，即转身、转头动作慢，起身、下床速度慢，行进与外出也要慢。
老年人摔倒后应该如何处理？王小武说：“一旦老年人摔倒，不管是什么原因，赶紧拨打120，到医院检查。查明摔倒背后的原因，及时处理摔倒造成的不良后果。除此之外，老人发生过摔倒后，在心理上的恐惧会加剧，家人要对老年人多一些安抚和陪伴。”
4种老人更容易摔倒
有4种老人摔倒的风险更大，要提前做好相应的预防工作。
平衡能力差的老人
平衡能力是维持人体站立、行走等姿势的重要能力，平衡能力下降，就很容易摔跤。老年人可以对自己的平衡能力进行评估，如果发现有下降趋势，就要多锻炼平衡能力。日常生活中，通过几个动作，比如两脚并排站立、脚尖对脚跟站立等，可以有效增强平衡功能。此外，打太极拳、练八段锦等，对于提高平衡能力也有一定的好处。
过胖或过瘦的老人
体重越低，跌倒风险越高。研究发现，瘦体重的临界值是44公斤，体重每增加1公斤，跌倒的风险就会降低2.6%。体重在39公斤以下的人，跌倒的风险最大。
此外，过胖的老人也很容易摔倒。脂肪体重的临界值为37%，超过临界值后，每增加1%的脂肪体重，就会增加2.7%跌倒的风险。尤其是脂肪体重超过42%的人，跌倒的风险非常高。原因主要在于太胖会使重心发生变化，虽然脂肪变多了，但是肌肉增长少，运动执行能力差，走路时很难维持平衡。而且脂肪多集中在腰腿部，会增加下肢关节的负担，降低灵活度，引发跌倒。
所以，老年人太胖太瘦都不好，建议减脂增肌，做到营养均衡，食物多样化。摄入足够的蛋白质，多吃富含优质蛋白的食物，多吃五谷杂粮，多吃富含维生素的蔬果等。
长期久坐的老人
长期久坐不动也不健康，研究发现，每天增加1小时久坐时间，跌倒风险就会增加13.3%。尤其是久坐时间超过5小时，跌倒的风险会非常高。长期久坐不动，会导致身体活动量不够，肌肉开始流失，身体容易变得衰弱，行动就不灵活了。
所以，老年人也要适当运动。除了散步之外，还要结合自身实际情况，进行有氧运动和耐力训练。建议每周至少运动3次，每次运动30至40分钟，记住运动前要热身，运动后要放松。如果患有慢性疾病，应在医生的指导下选择运动项目，以免影响病情。
慢性病多的老人
研究发现，慢性病越多的老人，跌倒的风险就越高。有3种慢性病的老人，跌倒风险为中风险，并且每增加一种慢性病或身体损伤，跌倒的风险就增加11.9%。如果慢性病超过5种，那么说明跌倒的风险已经非常高。其中，特别要警惕的是高血压、糖尿病、腰椎间盘突出、双膝骨关节炎等疾病。所以，有慢性病要及时干预，积极治疗和控制，避免病情进一步恶化。同时，要多长个心眼，活动时注意选择安全的地方，避免跌倒。
