秦楚网消息（十堰晚报）记者 唐晓玮报道：现在，离中考不到一个月的时间，今年我市将有38726名学子赶考。
如何把握最后的冲刺，安然跨过中考这道坎？记者日前采访了相关老师、营养专家，就考前复习方法、饮食安排等方面进行了咨询。
最后复习可分步骤
市二中初三年级主任龚光银老师建议，目前各科已进入综合训练阶段，最后冲刺应分步骤从基础着手，回归课本，查漏补缺。
夯实基础：中考命题立足于各科基础知识，注重水平能力。考生在复习时，要从掌握基础知识入手，并辅助相应的练习。这一阶段复习中，要回归教材目录，构建知识网络。对基本概念、基本规律、基本方法要全部理解和掌握，绝不能一知半解。
查漏补缺：复习一定要有针对性。要加强弱科或薄弱知识点的复习。在弱项上，应多分配时间，熟记相关知识点、定义、公式，并配以适当的练习。在归纳系统总结中进行对照，查出漏缺，分析原因。
温习错题：考生还可以将平时做错的题，按题型整理在错题集上，进行修正，找出不足。在解题时，要独立思考，要善于在解题中发现自己的不足，并找出根源，加以充实；要善于在解题中总结规律，提高解题能力。
精练习题：现在有的学生还在买一些辅导资料搞“题海战术”，这样非常不可取。考生只要按老师的要求完成安排的习题就行了，一些资料可优化组合，不一定每道题都要做。不要钻难题、怪题、偏题，保证已经掌握的知识不在考试中丢分就行。
重做实验：物理、化学要特别注重实验。要复习实验的原理和做法，还要重做一些重要的实验，加强感性认识，以提高观察能力、分析能力和操作能力。
各科复习要点
语文：近几年题型基本没有太大变化。语言积累运用考察的是基础知识，考生可做相应的辅助练习。阅读分现代文和文言文。现代文有记叙、议论和说明三种文体。考生可相应做练习，掌握答题技巧。文言文以教材出现的内容为主，应将背诵、理解相结合。
其次是写作，有话题作文和半命题作文。考生要观察生活，说真话、诉真情。
数学：牢记数学概念和公式，正确理解概念并将它应用到解题过程中。最后阶段不钻偏题、怪题，多看课本，把握基础知识。
英语：今年的中考考生是第一届使用新教材的，新教材注重听说能力训练，词汇量加大。进入后期复习，考生还是要多读课文，培养语感，每天做一些阅读理解、完形填空类的辅助题。考前半月进行听力训练，熟悉听力的语速，以免考试时紧张、慌乱。
物理：今年物理分值增加，主要体现在实验和计算上，考生可把以往做过的练习进行温习。可将知识内容按力、声、光、热、电等分成几个大的单元，到后期查漏补缺，并熟悉相关实验现象和实验原理。
化学：今年化学的试题类型、难易程度、卷面设计与往年基本趋同。复习最好有三个程序：章节复习、专题复习、模拟训练。章节复习注重解决基础知识、专题复习注重提高基本技能、模拟训练能提供应考经验、心理训练。
（各科复习要点由市二中初三年级老师提供）
营养专家提供三大营养食谱
考生考试前的饮食是家长们普遍关心的问题。究竟如何让考生吃好，得到足够的营养去迎接考试呢？十堰市营养学会理事长、市东风总医院营养师张惠琴为考生开列了三个营养食谱，供家长参考（可根据个人情况做适当调整） 。
营养食谱(一)
早餐：面包2片，鸡蛋一个，牛奶一杯（150—200毫升），蜂蜜5—10克，水果100—150克。
午餐：米饭100—150克，盐水虾75克，肉丝（20克）炒洋葱（75克），拌菠菜100克，西红柿（20克）海带（10克）蛋（10克）花汤。
间餐：绿豆百合羹（150—200毫升）。
晚餐：小米粥50克，菜（20克）肉（20克）小笼包（面50克），红烧鱼100克，凉拌芹菜100克，山药20克。
晚加餐：酸奶一杯（150—250克），或水果（150—200克）。
营养食谱(二)
早餐：燕麦片粥50克，豆沙包50克，牛奶一杯，鸡蛋一个，水果100-150克。
午餐：米饭100-150克，盐水鸭100克（带骨），韭菜（50克）炒墨鱼丝（35克），素炒苋菜100克，（胖头鱼）鱼头（一个）豆腐（50克）黑木耳（5克）汤。
间餐：西瓜150—200克。
晚餐：绿豆粥50克，烧卖50克，清蒸鱼100克，蔬菜沙拉（绿菜花100克，胡萝卜30克，生菜20克）。
晚加餐：红枣花生羹（150—200毫升），或酸奶一杯，或水果（150—200克）。
营养食谱(三)
早餐：菜肉包100克（青菜20克、肉20克、面50克），玉米面粥50克，鸡蛋一个，芹菜炒肉丝（芹菜100克、肉20克）。
午餐：米饭100-150克，酱鸡翅100克（带骨），肉片焖扁豆（肉片25克、扁豆80克），黄瓜拌粉皮（黄瓜100克、粉皮20克），鸡毛菜土豆片汤（鸡毛菜40克、土豆片20克）。
间餐：绿豆百合羹（150—200毫升）。
晚餐：馄饨（面50克，肉30克，菜50克），馒头一个，红烧鱼100克，素炒油麦菜100克。
晚加餐：酸奶一杯或水果（150克）。
温馨提示：为了使考生在上午的考试中精力充沛，一定吃好早餐，脑细胞主要靠血液中的葡萄糖提供能量，通常血糖值在进餐后半小时开始上升，1小时可达到高峰值。在考前半小时至1小时进早餐，使考生在血糖高峰期间投入考试，思路活跃，精力充沛。另外要提醒，在摄取适量主食的同时，应避免过多进食甜食，否则会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，使人昏昏欲睡。
记者 唐晓玮 整理
