【案例重现】
高三男生小阳（化名），成绩长期稳定在中上水平，徘徊在211大学录取线边缘，渴望向更高水平院校冲刺。然而，一次模拟考试的失利，令他十分焦虑——此次总成绩远低于预期，尤其是数学科目只有90多分，离目标120分以上相差甚远。更让他焦虑的是，丢分的题目自己其实都会做，却始终找不到有效提分的办法，语文、英语科目也存在类似“会做却丢分”的问题。
小阳开始惧怕考试，又不甘心接受“考不好”的结果；面对班里成绩与自己相当的同学，他又总在心里暗自较劲，要求自己“必须比他好”。这种心态不仅让他与同学之间的关系变得紧张，也让自身精神状态愈发紧绷。同时，学业上的压力也导致他与母亲之间的关系变得紧张。
长期焦虑和压力进而引发小阳身体不适：上课难以集中注意力，记忆力明显下降，面部及身体的肌肉长期处于紧绷状态。最终，他主动向学校心理老师求助，希望通过专业的心理干预缓解焦虑情绪，让成绩提升起来。
【原因分析】
小阳的考试焦虑，不单单是担心“考不好”造成的，而是个人认知与家庭环境共同作用的结果。
从个人层面来看，小阳从小成绩优异，长期被贴上“别人家的孩子”的标签，这让他形成“无法接受成绩下滑”的心理定式，对成绩的期待值也远超过其实际水平。这导致他每次进考场时便陷入“考砸了怎么办”的烦恼中，进而导致考试发挥失常，成绩下滑；而成绩下滑又强化了他“考不好就完了”的极端认知。
从家庭层面来看，小阳的母亲一直紧盯着他的学习，这种过度关注让他倍感压力；而父亲长期在家庭教育中缺席，未能为小阳提供有效的情感支持与缓冲空间。于是，他逐渐将母亲的高期待内化为对自己的严苛要求，这不仅加重了自身的心理负担，还引发了他对母亲过度控制的反感，最终陷入“焦虑→考不好→更焦虑”的恶性循环中。
【专家支招】
何熙：郧阳中学心理健康老师
针对小阳的情况，心理辅导可从放松情绪、调整认知、优化策略切入，这些方法同样适用于有类似困扰的考生。具体步骤如下：
学“放松术”，给情绪降温。焦虑往往伴随身体紧绷，而身体的紧张又会加重心理负担。建议每天花10-15分钟练习两种技巧：一是呼吸放松法——坐姿端正后，用鼻慢吸气4秒（吸气时感受腹部自然鼓起），再用嘴缓缓呼气6秒，重复5-8次；二是身体扫描放松法——从脚趾开始，逐部位进行“感受紧绷—主动放松”的练习，帮助全身“松下来”。这两种方法也适用于考前候场和课间休息。
接纳焦虑，调整认知。高三阶段出现适度焦虑并非坏事，反而能提高神经系统兴奋性，让学生答题时更专注、反应更敏捷。可尝试自我暗示：“我有点紧张，这说明我重视考试，这能帮我更好地发挥”，将焦虑当成“伙伴”而非“干扰者”。
纠正不合理信念。“模拟考考不好就不能上好大学”“必须比同学好”等想法，本质上属于“以偏概全”的不合理信念。需明确：模拟考的作用是“查漏补缺”，一次失利只能反映现阶段的知识薄弱点；每个人的学习节奏不同，“与自己比”更科学——每天多掌握一个知识点即为进步。出现绝对化想法时，可通过反问自己，如“一次考试能决定未来吗？是不是想严重了？”等打破思维定式。
合理归因，找“可控”原因。考差后不要进行自我否定，成绩波动往往与时间分配、题型熟练度、考试心态等可控因素相关。如数学失利，可分析“我是否在立体几何题上练得少了”，找到原因后，再做针对性调整（如多刷薄弱题型），逐步提升成绩、积累信心。
本期心语
高考是人生的重要阶段，却非人生的全部。真正的成长，不只在于分数，更在于学会面对压力、调整心态、坚持前行。
对小阳及有类似困扰的考生而言，莫让“必须考好”的执念成为枷锁——焦虑本是常态，适度紧张反而能助你集中精神、专注答题。考后切勿轻易否定自己，为目标付出的每一分努力，本身就值得肯定。
对家长而言，别让过高期待变成孩子的压力，少说“必须考多少分”，多倾听孩子的委屈。家庭的理解与支持，才是孩子克服焦虑的底气。（记者 唐晓玮）
