随着年龄的增长，老年人不仅面临身体机能的衰退，还可能遇到各种情绪问题。健康的心理，对老年人的幸福晚年至关重要。老年期情绪问题有哪些前兆，有什么危害？守护心理健康有什么方法？2月20日，十堰市太和医院心理卫生中心主任艾春启对此逐一作出解答。
秦楚网讯（十堰晚报）记者 张贤维
老年期情绪问题的六个征兆
60岁的李大爷独居多年。最近一年多，他突然变得孤僻离群，不愿意出门与人交流，甚至连家人的电话也不愿接听。
长时间的自我封闭，让李大爷的生活变得一团糟，他不洗澡、不洗头、不换衣服，家中杂乱无章也不动手整理。一个月前，外出务工的家人回到家，看到眼前的景象心疼不已，立刻带李大爷来到太和医院。
经过详细检查，医生诊断李大爷为重度抑郁。针对他的病情，医院迅速制订了综合治疗方案，物理治疗、药物治疗和心理治疗结合，多管齐下。在医护人员的悉心照料和家人的陪伴鼓励下，李大爷的症状逐渐缓解，开始主动与家人交流，也愿意出门感受外面的世界。
艾春启表示，随着年龄增长，老年人的身体机能逐渐衰退，心理也更加脆弱敏感，更容易受到情绪问题的困扰。老年期情绪问题就像身体感冒发烧一样是有迹可循的，日常生活中，老年人要格外留意自身情绪变化，警惕以下情绪生病的信号：
情绪波动大。时而心焦烦躁、坐立不安、易怒，容易因为小事发脾气，比如突然因为饭菜不合口味大动肝火；时而情绪低落，容易悲伤、空虚或绝望，对以前喜欢的活动也提不起兴趣，甚至觉得生活没有意义。
睡眠障碍。睡眠质量下降，出现失眠、早醒情况，晚上翻来覆去睡不着，凌晨三四点就醒来再也无法入睡。或过度睡眠，每天睡够8小时还总想睡觉，乏力、犯困、提不起精神。
食欲改变。饮食显著增加或减少，表现为突然暴饮暴食或以前爱吃的东西现在一口都不想碰。
注意力难以集中。表现为容易分心，看电视总走神，或做事拖拉，经常对买菜、出门等一些小事犹豫不决。
记忆力下降。常常记不起最近发生的事情，如会忘记刚说的话、做过的事等。
社交退缩。开始回避社交活动，与家人和朋友疏远，将自己孤立。比如以前喜欢和老朋友聚会，现在却总是找借口推托，甚至对人际交往产生恐惧。
老年期情绪问题的四个危害
76岁的王奶奶，与老伴携手相伴，生活平淡却温馨。然而，半年前，老伴因癌症不幸离世，突如其来的打击让王奶奶陷入痛苦之中。
自那以后，王奶奶整日以泪洗面，沉浸在悲伤的情绪里，变得沉默寡言。她没了出门的兴致，整天卧床不起，常常混淆白天黑夜，精神状态很糟糕。并且害怕独处，只要身边没人，就会陷入极度恐惧与悲伤中。此外，她的自我照料能力也开始下降，常常忘记洗漱，吃饭变得敷衍。
三个月前，王奶奶的家人带她来到太和医院心理科门诊，经过全面细致的检查后，诊断为抑郁症。医生迅速为她制订了个性化治疗方案，不仅安排了专业的心理治疗师定期心理疏导，还采用重复经颅磁刺激等物理治疗手段。经过一段时间治疗，王奶奶的症状明显改善，逐渐从阴霾中走了出来。
艾春启提醒，老年期情绪问题会让老年人长期陷入焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪的泥沼，影响身心健康。
老年期情绪问题有以下危害：
降低生活质量。消极情绪所引发的睡眠问题、食欲改变以及精力下降，使人难以享受生活中的快乐。长期处于消极情绪中，还会影响家庭关系，导致幸福感和生活满意度的下降。对于因情绪生病的老人，需要家人更多地照顾，也会增加家庭负担。
诱发或加重躯体疾病。长期焦虑、抑郁等情绪问题，会使体内激素水平发生变化、血压升高，进而可能诱发或加重糖尿病、胃肠功能紊乱、高血压、心脑血管疾病等。
破坏免疫系统。研究表明，长期的心理压力和低落情绪会减弱体内免疫细胞活性，降低对细菌或病毒的抵抗力。
削弱认知能力。长期的负面情绪可能影响大脑神经递质平衡，特别是与记忆、学习等认知功能相关的神经递质，可能导致大脑海马体萎缩，进而加速认知能力的下降，增加老年人患认知障碍疾病风险。
五种方法守护心理健康
艾春启指出，家庭的陪伴包容以及社会的关爱，都能给予老年人心理慰藉。老年人可采用以下五种方法，自发提高心理适应能力，守护自身心理健康：
学习调节情绪的知识。通过参加健康类知识的学习，了解一些基本的心理学知识。学习情绪管理技巧，当负面情绪出现时，能及时察觉并运用合适的方法调节，如深呼吸、冥想等。
加强社交互动。良好的人际关系是心理健康的重要支撑，定期与家人、朋友聚会交流，获得情感上的支持和理解。当遇到困难时，家人和朋友的建议和鼓励也能减轻心理负担。
适度运动。运动不仅能强身健体，对心理健康也大有裨益。像跑步、瑜伽、游泳等有氧运动，能促使身体分泌被称为“快乐激素”的内啡肽，缓解焦虑和抑郁情绪。
培养兴趣爱好。无论是绘画、阅读、音乐还是跳舞，选择一项喜欢的事专注去做，能帮助自己忘却生活中的烦恼，丰富精神世界，增强自信心。
寻求专业帮助。如果发现自己长期被负面情绪困扰，无法自行调节，不要犹豫，及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助，找到问题的根源并治疗解决。
调味料：用对了美味又保健
辣椒、大葱、生姜、花椒……可别小瞧这些调味料，它们不仅可以丰富菜肴口感，还具有特殊的保健价值，不妨经常把它们加入到菜肴中。
辣椒：帮助降血压
相关慢性病前瞻性研究项目的数据分析发现，经常吃辣食物，可以预防高血压。辣椒等辣膳食的主要营养素为辣椒素，通过作用于其特异性靶点辣椒素受体，促进血管内皮一氧化氮生成，从而扩张血管及降低血压。
大葱：通鼻、缓解感冒
如果有鼻塞、感冒等症状，可以把葱白捣烂，抹在鼻子下面，这样很快就可以让鼻子通气，缓解感冒。另外，用葱须泡水喝，可以发汗，也有缓解感冒的功效。
生姜：止呕、助眠
生姜不仅是一种常用的调味品，而且是一味常用中药。生姜素有“治呕圣药”之称，不管出于什么原因导致反胃呕吐，生姜都有非常好的治疗效果。比如晕车，乘车时可以吃上2片生姜，就会感觉舒服很多。生姜还能促进消化液分泌，保护胃黏膜。把生姜切成姜丝，放入布袋里，放在枕边，可以帮助失眠患者入睡。大蒜：杀菌
不少研究已表明，大蒜具有杀菌、抗菌的作用，特别是夏季对肠道内大肠杆菌、痢疾杆菌具有抑制作用，具有一定杀伤力。
花椒：护嗓、止咳
每天都吃冰糖梨或者花椒梨，可很好地保护嗓子。把梨对半切开后，把花椒粒均匀地撒在梨上，再合起来蒸，吃的时候把花椒粒扔掉，只吃梨就行，花椒梨还有止咳的功效。
花椒叶也可凉拌，在吃之前先焯一下水，去味，然后再加入盐、酱油、陈醋、蒜泥等各种调料简单调味，拌匀后装盘即成。花椒叶适合胃部及腹部冷痛、寒性痛经等人食用。据健康时报网
