斗转星移间，立冬，静悄悄地来了。11月7日是农历二十四节气里的“立冬”，这也是冬季的第一个节气。“立冬”的到来代表着冬季开始，万物开始休养生息。从十堰天气看，进入“立冬”之后，十堰即将开启一段阴雨天气过程。不过，从目前天气情况看，十堰离真正入冬还有一段时日。

十堰天气 | 阴雨天启幕气温走低

“立冬”是冬季的第一个节气，代表着冬季伊始，万物开始休养生息。《孝经纬》中说：“斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也。”

我国古代将立冬分三候：一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。一候“水始冰”，是说水从这时起，就会渐渐结冰，尤其是北方地区；二候“地始冻”，再五日，气温降到零度，土地表层开始冻结；三候“雉入大水为蜃”，其中雉指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，三候时，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

11月2日，在云南省迪庆藏族自治州香格里拉市建塘镇，植物叶子上结了一层霜。

立冬时节，太阳已到达黄经225°，北半球获得的太阳辐射量越来越少。从气候上看，立冬通常是一年之中气温下降速度最快的时节。正所谓“昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头”，朔风起，万物藏，大自然在这个时节将迎来新一轮枯荣。此时，草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备。

立冬前后，我国大部分地区降水显著减少，空气一般渐趋干燥，土壤含水较少。高原雪山上的雪已不再融化。在华北等地往往出现初雪。此时，降水的形式出现多样化：有雨、雪、雨夹雪、霰、冰粒等。当有强冷空气影响时，江南也会下雪。随着冷空气的加强，气温下降的趋势加快。此时，令人惬意的深秋天气接近尾声。正常年份的11月，北起秦岭、黄淮西部和南部，南至江南北部都会陆续出现初霜。偏冷的年份，11月中旬，南岭以北也会出现初霜。

花瓣落在树叶上。新华社发

从十堰天气情况看，进入11月后，十堰天气变化较快。11月1-2日，十堰以晴好天气为主，最高气温在20℃以上。3日开始，受冷空气影响，十堰迎来了降水降温天气过程。6日，十堰天气转好气温回升。不过，进入“立冬”后，十堰天气又将迎来波动，新一轮阴雨天气即将开启。另外，从目前天气情况看，虽然已经进入了“立冬”时节，但十堰真正入冬还要一段时日。

穿衣指南 | “立冬”后穿衣要“恰如其分”

从气候上看，进入立冬节气后，由于此时地表夏半年贮存的热量还有一定的剩余，所以一般还不太冷。晴朗无风之时，常有温暖舒适的“小阳春”天气。但是，这时北方冷空气也已具有较强的势力，常频频南侵，有时形成大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气。

由于我国地域广阔，进入立冬后各地的气温不尽相同。如北方在立冬前早已下雨，此时温度在10℃以下，而南方立冬至小雪期间，在晴朗无风之时，常会出现风和日丽、温暖舒适的“小阳春”天气，在民间有“十月小阳春”一说。所以，在这个时节，市民穿衣也要有所改变。

专家介绍，“立冬”后，市民穿衣首先要考虑保暖。在衣料的选择上，衣服的导热性非常重要。衣料的导热性越低，则保暖性越高。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉导热性最低，所以保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，因而它们的保暖御寒作用也就较低。因此，市民要选择保暖性高的衣物。另外，穿衣要讲究“层次多”，这样衣服与体表之间的空气层也就多，其保暖效果也就好。

总体来说，立冬后，由于气温低，再加上气候干燥，市民皮肤受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此，冬季防寒保暖，应遵循“无扰乎阳”的养藏原则，做到“恰如其分”。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒；衣着过多过厚，则腠理开泻，阳气得不到潜藏，寒邪容易入侵。穿衣服搭配上要外厚内薄，内搭重在保暖、贴身，外搭要防风御寒，方便穿脱，应对冷暖变化。冬季皮肤比较干燥，容易引发静电，衣服材质宜选择透气吸湿性能较好的天然材料，避免化纤等衣料引发静电。

养生技巧 | 重在“收藏”与“保暖”

专家介绍，进入立冬节气后，天气寒冷，寒邪最易伤害肾的阳气，也就容易对身体造成伤害，因此，在养生上应以调摄肾之阴阳为重点。养生应注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。同时，注意适当进补，辅以运动和精神调养。

在饮食上要“温补”，多吃温性食物，少辛增酸，预防疾病。立冬后，宜多吃一些温热补益的食物。但温补需要一个循序渐进的过程，首先可以从温补的粥类食物、汤羹类食物开始，比如喝些莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥都不错。通过温补脾胃改善了运化机能，随后就可以增加温热类食物的摄入，可以适度吃些炖肉、炖羊蝎子等。适当吃一点偏辛辣的食物，也是对身体阳气的良好补充。另外，对于老年人来说，饮食调摄对养肾防寒非常重要。冬季是匿藏精气的季节，要适当食用一些热量较高的食物，如牛肉、羊肉、牛奶、豆浆等食物。

在生活起居上，要注意早睡晚起，养精蓄锐。从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节，起居调养都应该以“养藏”为主。因此，冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床。如果违反了阳气的活动规律，身体容易受邪气的困扰而衰弱。

↑河北省遵化市，红叶落在地上。新华社发（刘满仓摄）

立冬后，年老体弱人群易发感冒，建议每天用热水泡一次脚，可以改善足底部血液循环，散风驱寒、预防感冒。情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢。改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，老年人可以跳舞、下棋、看书、欣赏音乐、运动等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

节气诗词 | 关于立冬的诗词

《立冬》

【唐】李白

冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。

醉看墨花月白，恍疑雪满前村。

《立冬日作》

【宋】陆游

室小财容膝，墙低仅及肩。

方过授衣月，又遇始裘天。

寸积篝炉炭，铢称布被绵。

平生师陋巷，随处一欣然。

《立冬客馆病坐》

【明】李英

羁旅立冬时，凄风擗面吹。

病多丝发短，愁怯雪霜欺。

人事频如幻，纵横一似棋。

寒暄何足问，天地总无私。

10月27日，在山东省滕州市西岗镇，一群锦鲤在银杏叶边游弋。新华社发

谚语：

立冬一日，水冷三分：意思是说，立冬时节，寒冷的冬季已然开始。此后，气温将逐渐下降， 水也渐渐变冷。

立冬有食补，春来勇如虎：意思是说，立冬时节，随着冬季的来临，人们开始进补，此时合理进行食补，来年春天身体会很健康。

（综合自新华社、京华网、十堰晚报等）

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