作者：贾斯炜
2022年高考进入百日冲刺阶段。如何引导学生科学备考、从容迎考，需要引起老师、考生及家长的高度重视。
家庭层面，需要家长淡化预设目标，预防孩子患上“高考综合征”。“高考综合征”主要表现在孩子心神不定、精神焦虑、记忆下降、思维迟钝、失眠（难睡），头晕（痛）、时而心跳加快、出虚汗等症状。这些情况的出现，往往是孩子压力过大导致，担心一旦考不上理想的大学，便失去了自我价值。孩子谈及高考时，家人只做倾听者；孩子请求发表观点时，家人尽量只与孩子进行探讨式对话。
学生层面，冲刺阶段要慢慢地从题海战术转向对所学理论、原理的巩固。也就是说，觉得对教材本身没有完全理解的部分，投入精力尽量搞通，减少在具体的题目中纠缠。同时，进行如下简单的心理调理。
1、转换内容
比如觉得学习枯燥无味，感觉没有动力学习下去时，可以立即转到与正在学习的内容“不相干”的科目；正在写作业时转为看（读、听）书；正在学习时转为整理书桌、书籍等等。
2、腹式呼吸
注意力无法集中，浑身或者部位不适时，放下学习，轻轻地闭上眼睛，从头部开始放松全身，全身心地进行深呼吸，慢慢地调整为腹式呼吸，即深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，一直到感觉全身轻松为止。
3、冥想快乐
莫名不适、情绪低落时，任意姿势，或躺、或坐，总之是感觉舒服就行，之后轻轻地闭上眼睛，随意对任何事务、字词、画面（凡是突然想到的、看到的、感觉到的一件）都行，愉悦、快乐地进行联想。只要在联想中没有负性的东西出现就一直联想下去，一旦出现了负面的东西，立即切换为快乐模式。直至联想结束后，即联想不到什么东西时，慢慢地睁开眼睛，随意地活动活动身子。
4、疲劳身体
出现失眠、食欲不振等“重大情况”或者是前三种方法无法处理的感受时，索性放下学习，或劳动、或锻炼，根据自己的承受能力决定强度，直至完全疲劳后卧床休息。
5、喝水减压
在不影响夜间睡眠的情况下，通过加大饮水量的办法，增加排尿次数，以活跃代谢的方法减轻身体负荷，带动心理减压，达到心理平稳。
总之，孩子一旦出现了“高考综合征”，并且不能自我调适时，应该立即求助心理咨询师或者医师。
作者简介
贾斯炜：心理咨询师、法学教授、省作协会员。楚郧心理健康管理工作室负责人、楚郧法律事务有限公司董事长。
