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我们怎样才能睡个好觉?

——十堰市人民医院睡眠中心主任李敬会为您支招

时间:2018-03-22 10:48    来源:十堰日报  字体:  打印  播报

李敬会(右)在与患者交流

记者刘俊

眼下,“晚上睡不着,白天醒不了”,成为不少年轻人的一个通病。中国医师协会睡眠医学专业委员会等单位发布的 《2018中国睡眠指数报告》显示,中国青年人的睡眠状况不容乐观。不少年轻人采用强行改变作息时间、服用养生产品、运动或改善睡眠环境来改善自己的睡眠。对此,十堰市人民医院睡眠中心主任李敬会说,长期失眠是睡眠障碍疾病最常见的一种疾病,如不及时加以规范治疗,不仅影响患者白天正常的工作和生活,而且还会影响到健康甚至会诱发高风险疾病。

失眠群体年轻化

现年30岁的李女士是我市一家大公司的职员,因工作缘故时常加班,总是熬夜熬到次日凌晨,虽然晚睡却很容易惊醒,早晨上班又醒不过来……连续数月的睡眠障碍令她苦不堪言。为此,她买过足浴盆,也试过药物调理、针灸,结果不仅没有改善头昏脑涨、精神不振的烦恼,反而更加焦虑不安。

李女士的经历并不是个例。李敬会介绍,近年来,从市人民医院睡眠中心门诊接诊情况看,日接待门诊20余人中,年轻人就占了大多数。其中,失眠、睡眠质量不好的患者越来越多,以前是中老年人群为主,现在睡眠障碍群体正呈现“年轻化”趋势,他们多数在20至40岁之间,年龄最小的仅14岁。

对于导致现在青年人睡眠质量低下的原因,李敬会告诉记者:“很多人有熬夜的习惯,总是在夜里打游戏,使用电子产品导致作息不规律,这是一个自身的原因。另外,导致青年人睡眠质量低下的外部因素有生活节奏过快,工作压力、生存压力过大等。”值得注意的是,这些人对失眠存在认知的误区,既没有认识到失眠严重到一定程度会发展成疾病,也没有正视它的危害,只是单纯地寄希望于借助外物干预调节,不仅没有从根本上解决问题,反而适得其反。

警惕演变成慢性疾病

如何断定失眠已经非常严重?“入睡大于30分钟,早醒大于预期时间30分钟,夜间频繁醒来大于30分钟,每周3个晚上以上,持续3个月,即为慢性失眠。”李敬会说。

不同于偶尔的失眠,以及生活中的变化造成的急性失眠,慢性失眠积累时间更久,危害也更大。李敬会告诉记者,长期睡眠不足,将导致个体注意力不集中,记忆力减退,思维能力下降,判断力下降,生活质量下降,人际关系紧张,工作和学习效率下降等,还有可能会造成一系列健康问题,譬如造成青少年生长发育不良,引发不孕不育症、心肌梗塞、高血糖、高血压,甚至老年痴呆。值得注意的是,它也是引发精神类疾病的“导火线”。有研究表明,失眠患者较正常人抑郁症发病率高3—4倍。

“一旦出现慢性失眠等睡眠障碍并影响到日常生活和行为时,应及时寻求心理治疗。”李敬会建议。针对这类患者,市人民医院开展了以认知行为治疗 (CBT)和低阻抗意念导入治疗(TIP技术)为核心的技术,借助先进的失眠治疗仪、经颅磁刺激治疗仪、多导睡眠脑电监测系统(PSG),开展催眠心理治疗、睡眠-觉醒网络重建、生物钟调整、心因性疾病诊治等治疗技术。“认知行为治疗是目前世界睡眠学科界普遍开展的一种治疗方法,它在建立患者个人档案的基础上,帮助患者认识并找出病因,进而再进行干预治疗,最终目的是从根本上帮助患者解决困扰。”李敬会说。

睡个好觉有窍门

记者在采访中了解到,其实早期的睡眠障碍问题是可以通过非诊疗的方法解决的。对于大多数人而言,如何才能拥有良好的睡眠质量?李敬会说,维持稳定的生物钟(作息时间)对睡眠、健康来说非常重要。同时,她建议,从以下几个方面保障自己的睡眠质量:

1、有规律的作息时间,即使周末、休假时也应该固定睡觉和起床时间;

2、睡前两小时以内不要做剧烈运动,建议白天适量做运动更有益。

3、卧室里不要放闹钟,避免睡觉过程中频繁看时间、激发清醒。

4、睡眠时思考问题会加剧失眠,为了分散精力,入睡前可以听听舒缓的音乐或看平淡的书来进入睡眠状态。

5、下午、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。

6、床只能用于休息,不要在床上进行看书、吃饭、玩手机等活动,尤其要减少电子屏(自发光体)的刺激。

7、晚饭吃太饱、饮酒会影响睡眠。

8、午睡对部分人来说可能是享受,失眠者尽量不要午休。

9、睡眠障碍轻度患者通过改变不良行为方式和生活习惯,积极进行自我调理。注意有无身体其他疾病。

10、不要盲目对症治疗或选择不恰当的失眠药物,睡眠障碍重度患者要主动就医,寻求专业医生的帮助。

十堰市人民医院睡眠中心简介

十堰市人民医院睡眠医学科是湖北省卫计委备案批准的十堰市首家睡眠医学专科,学科技术力量雄厚,拥有一支专业齐全、素质高、能力强的专家人才队伍,其中主任医师4名、副主任医师3名、研究生6名、国家二级心理咨询师4名、认知行为治疗师2名。在国家级专业学术学会任职5人,省级学会任职4人。科室开设有独立病区、门诊和睡眠体验室、CBT访谈室。

专家简介

李敬会:科主任,主任医师 ,硕士,副教授,医院非手术科室党总支部书记。中国睡眠研究会会员、西部睡眠研究会委员、中国西部精神医学睡眠专委会委员,湖北睡眠研究会理事。擅长老年疾病、睡眠障碍疾病的诊疗,在鄂西北地区领先开展认知行为治疗(CBT)和低阻抗意念导入技术(TIP)、催眠心理治疗、生物钟调整等治疗睡眠障碍,疗效确切。专家门诊:周二全天。

蔡莉莉:科副主任、副主任医师,医学硕士,二级心理咨询师,睡眠医学专家,中国睡眠研究会会员。掌握失眠的认知行为治疗技术,对非器质性失眠特别是伴有心理障碍的睡眠问题有丰富经验。

专家门诊:周五全天

咨询电话:0719-8637214

8637313 8637556

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